站 樁
站樁要站出這份生機，如蟲子復蘇般萌動，身上就有了精力。站樁有無窮益處，是練功。其實打拳也是練功，形意拳要『練精化氣，練氣化神，練神還虛』，氣不是呼吸的氣，比如男人的英姿瀟灑、女人的嫵媚亮麗，就是氣的作用，所謂生機勃勃。
劈、鑽 拳
至於呼吸的氣，叫作『息』，劈拳就是練息（不說打法，只談練拳的練法）。開始練劈拳，要找個開闊地帶，猶如人登上高山，視野一開，會禁不住地長呼一口氣。在開闊地帶，氣息容易放開。
劈拳的姿勢是手的一探一回，猶如人的一呼一吸。一趟四五百米地打下去。氣息越來越綿長，越來越深遠，精力便充沛了。
手部動作激發了全身，漸漸感到氣息鼓蕩，全身毛孔開合。薛顛說過：『練拳的人要學會體呼吸。』呼吸的妙處在打劈拳時可以體會到。
許多人身體都有隱疾，以劈拳練息可以將其滅於無形。而且人一上了歲數，身體會虧空，就要通過練息將氣補足。
氣息充沛，這是習武的基礎，所以形意先練劈拳。劈拳中本就含有鑽拳的姿勢，練好劈拳接著練鑽拳較容易，正是『金生水』，劈拳屬金，鑽拳屬水。而再學一個全新的拳架，如崩拳就較困難。
劈拳養肺，人的兩條胳膊對肺有直接作用。小孩們做的廣播體操，如擴胸運動、伸展運動都是通過運動兩條胳膊，來達到鍛煉呼吸，強健肺部的效果。
而人的兩條腿屬於腎。一個人得了陽萎病，會被叫做『腎水不足』。鑽拳以打法來說，是要練肘或指節的，但以練法來說，是要練腿的，以活腿來養腎。
所以鑽拳的步伐不是直來直去，而是螺旋前進。讓兩條腿有一個松快的餘地，這樣肺氣足、腎水旺，上下身都修好，方可以向上進修。所以要鑽拳接著劈拳練。
在練劈拳的階段，都會遇到這樣的情況，覺得身上皮膚增厚，像大象皮似的，而且覺得手指粗得像胡蘿蔔，兩個手心像有兩個小旋渦，十根手指自發地緊緊握起，不願意打開 …...… 這都是錯覺，因為身上的氣充足了，情緒也變得活躍，忙了這個忙那個，小孩一樣干什麼都興致盎然。這是一個必經的階段，發現自己變成這樣了，就說明功夫已上路了。
此時就不必再到開闊地去練拳了。形意拳自古講究『拳打臥牛之地』，有個能挪步的地方就練上了，到開闊地打拳只是入門的方便之法。
勇氣和本領要報效國家，對於私人恩怨，擺出一副窩窩囊囊的樣子，最好了。練劈拳的時候，不准在人多的地方練，不准占別人的地方。遇到有人生事，不准動手比武，要學會以理服人、以德服人，要留著時間習武，不要卷入是非中，虛耗了光陰。
因為劈拳練息，這個功夫得一年才能成就，先去病再強身。通過練息，身上的氣養育起來，大腦時常會有靈感，此時學拳就真是趣味無窮了。
水處卑下，往下流，所以練成鑽拳後，人的性格會變得沉穩謙和，皮膚質地都會改善，聲音非常悅耳，心思也會變得很縝密。以前老輩拳師不識字，可氣質高雅，很有涵養，因為形意拳是內家拳，不但改造人體還改造心志。
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以劈拳為例，劈拳的練法是劈拳如推山，身上由後向前，一分一分地緩緩而推，推得越吃力越好，如此能長功夫，而劈拳的打法是劈拳如掄斧，山民掄斧頭劈柴，跟掄鞭子一樣，要個脆勁，否則斧頭就只能砍進木頭裡，無法一下劈成兩半。
五行拳歌訣：
劈拳之形似斧，崩拳之形似箭，鑽拳之形似錐，炮拳之形似炮，橫拳之形似梁。
劈拳：雙榻雙鑽氣相連，起吸落呼莫等閑。易骨易筋加洗髓，腳踩手劈一氣傳；
鑽拳：鑽拳原是地反天，上下同打是真傳。左右相同隨意變，收吸發呼勁合丹；
崩拳：崩拳屬木疾似箭，發動全憑一寸丹。跟順變化隨法用，轉身提足把樹攀；
炮拳：炮拳先走虎跳澗，兩劈下裹如搜山。鑽崩之中加化打，提肛實腹水火關；
橫拳：橫拳出手似鐵梁，橫中有直橫中藏。左右穿裹應合意，收勢退橫勁宜剛。
強，指的是能有自己的節奏，這種節奏不是跳舞般外露，而是潛在的。
劈拳是形意頭一個功，從開始便要練這種潛在的節奏。
這種潛在的節奏，是從呼吸裡出來的，要以步法練呼吸。
形意拳是歪理，處處和別人相反，別家練拳是『外向』的，形意練拳是『內向』的。
別家打拳，出拳時使勁，呼氣越猛出拳越猛。
而形意不練呼，要練吸。
出拳時不使勁，很輕很緩地比劃出去就行了，這樣的動作，必然令呼氣很輕很緩。
而在收拳時，要使勁，吸得猛一點。
用動作的『輕出重收』，來自然造成呼吸的『輕呼重吸，長呼短吸』。
這是以動作來改呼吸，主要由腿來完成。
劈拳是只進不退的，腿上的『輕出重收』，體現在收拳時腿部讓人看不出來的後顫上，勁收腿不收。
劈、崩、炮的基本型都如此，而鑽、橫的基本型就把這個『重收』耍在動作上了，鑽拳是進一大步退一小步，橫拳是進一小步退一大步。而在變化形中，劈、崩、炮都有退步法，最有名的是崩拳的『退步崩』了。
也許形意在打法上是只進不退，但在練法上是『不求進步，不斷退步』的。
這樣練拳的好處大了，練武時練吸，等真比武時，就沒有吸氣只有呼氣了，你一吸氣就有了破綻。
要連續不斷地進攻連續不斷地呼氣，你一口都呼出去了，便沒有後勁了。
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筆者聽說李老的祖師劉奇蘭以『龍形搜骨』聞名，就問『龍形搜骨』是什麼意思，
李老說『龍形搜骨』不是龍形，就是劈拳裡前腳外撇的大跨步，說這個步子開天辟地，打通三盤，調理百骸，是成就身子的關鍵。
有步子有功夫，沒步子沒功夫，這個步子就是內功。
打劈拳，架子對了，一收一放循環往復的動勢有點意思了，師傅說一句『如雷音滾滾』立刻就功夫妥帖了。所以二十四法需要玩味，要把無趣的變得有趣，這是形意的練法。自修象形術，尤其要懂得往自己身子裡補東西。
當時有許多形意拳師將五行、十二形的拳招拿來站樁，而尚雲祥只讓門人站『渾圓樁』，甚至連形意拳最基本的樁法『三體式』（就是劈拳的架勢）都不讓站，說過『動靜有別』的話。
李仲軒在寧河時，青年裡有一種游戲叫『踢地球』，就是將一個鐵球在腳底下搓著玩，像雜技一樣，十幾個人圍成一圈，傳到誰，誰便來一段技巧。當時李仲軒也把鐵球帶到北京，一次尚雲祥見到他玩『踢地球』，便說這游戲可以練身手，讓他每天玩玩自有好處，然後又說可以將鐵球握在手中，在胸前劃圓，眼神要跟上，能調周身氣血。
李仲軒從此一手一個鐵球（右手18斤，左手17斤），先開始只是覺得手上會多一把力氣，不料每次練完都覺得雙腿柔膩膩的，不久後覺得兩腿像雙手一樣敏感，整個軀體有種『通透感』。
後來知道這種功夫是形意拳內功之一，叫『圈手』，古傳原本是空手的，只有尚雲祥加上了兩個鐵球。
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而且凡形意拳，一個姿勢都有練法、打法、演法三種變化，書本上沒有，只有拜師後，才能知道周全。書上所謂的固定套路，往往是打法、練法、演法混淆在一起，湊成一套，以它去比較尚式形意的異同，又如何能識別得清楚？
比如有的拳譜上的劈拳起手式，是用後手摩擦前手小臂內側，此處有經絡，摩擦起來有健身作用，是練法之一；再如前臂高探平展，兩手慢慢回收，都是在健身，沒法用於比武的。
有沒有仔細想過，猛練，練的是什麼？
形意拳姿勢簡單，五行十二形，一個下午就能學會，為什麼開始時，一個劈拳要練上一年（天資絕佳又正好處於16～24歲青春旺盛期的人，也要練上四個月）？
肯定不是練姿勢，不是練打法，不是練發力。
形意五行拳的順序，是金、木、水、火、土，對應上劈、崩、鑽、炮、橫，為什麼首先要練劈拳？
不會因為它正好處於五行的第一位。為什麼剛練劈拳的時候，最好能三四百米一路打下去，要這麼開闊的空間？練好了劈拳，為什麼自發性地就會打虎形了？
練成劈拳後，按照五行的順序應該練崩拳了，但為什麼要接著練鑽拳？
鑽拳的步法為什麼是螺旋前進？不從技擊，從健身的方面想想？
崩拳的『崩』字怎麼解釋，就是一崩勁嗎？其實崩拳的妙處在於張馳。
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也別把『上虛下實』理解偏了，站樁時刻意地把全身重量壓在兩條腿上，便不對了。
『實』是充實有內涵，不是死硬。所以劈拳裡的『前腳外撇的大跨步』，非常好，能把兩條死腿弄活了，把體重轉化成活潑的勁。
形意的樁功是站著練的，床上也有樁。躺在床上用兩腳打劈拳，不真動，感覺上動著就行了。
打劈拳時，要吸著手心，同樣，腳心也吸著。
第二天站著打拳，感覺會全然不同，有了如犁行的味道。
人整片整片地行進，飄然勻實。形意的勁道妙在腳心。
平躺時，呼吸不順暢，馬上一側臥，氣一下順到腳。
在床上輾轉反側，是在練呼吸 —— 會了床上的樁，也就會了溜達。
先以形調氣，日後，用腦子練拳時，呼吸也會起變化，不是『升降吞吐』所能概括的。
呼吸一微妙，生理就微妙了。
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尚雲祥也說要教他『熊鷹合形』，一示範，李仲軒發現和五行拳裡的劈拳沒什麼兩樣，尚雲祥解釋說：『劈拳就是一起一伏，用軀干打劈拳就是〝熊鷹合形〞了。』
然後垂著手在院子裡走了一圈，身上並不見有什麼起伏。
尚雲祥又說：『不但要用軀干，還要用軀干裡面打劈拳。』
就像形意拳劈拳叫『劈抓』，不但要劈出去，還要抓回來，能抓回來的拳才叫劈拳，因為有個回旋勁，一去不回頭的拳打不了人。
形意拳看似單純，其實精細，有許多小動作，比如炮拳的落式兩臂一磕，不是砸胳膊，而是一手的拳尖磕在另一手小臂的大筋上，劈拳的起式也要用指尖搓著這根大筋。
飛法在生活中常人也總用，比如過年時放鞭炮，點炮信子時，拿著香頭的胳膊上的那種感覺，就是飛法——沒這個拳意，不成功夫。飛法可以用在劈拳中，我們的掌是『叉叉手』，五指根都要叉開，一掌劈出去，含著掌心，精神在食指尖上。可以將這根指頭當成點炮的香頭，找著這感覺，像形術就進了形意拳。
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至於雞形『以頭領身』的具體練法，考慮到一般讀者沒見過轉七星，就以八卦掌來舉例，點出八卦掌裡的雞形。但我只有些來自老輩人的聽聞，沒有實際練過八卦掌，如有不妥，還望指謬。
走八卦單換掌可用劈拳的架子，一手前撲一手後兜，將這個架子維持住，兩手不要再動。在圈子上的內腳直走，外腳內拐，這樣就走成了圓圈。劈拳一手前撲一手後兜時，隱含著向左右的撐起之力，既然走了圈，就要將這隱含的勁撐圓了。
走八卦練的是渾身的完整，手勢不動，要以身動手。內腳直走，身子前進，架子就有了向前撲的勁，外腳內拐，身子側轉，手臂就有了向外擼的勁。
一撲一擼地走圈，勁力就鼓蕩上了。練單換掌看似兩手不動，其實勁力在不斷地翻騰，一比武就有了招。走圈，就是蹬身子，雞翹腳般隨時能獨立，但不能露了形，要看似腳不離地的走。
但有人練八卦轉一會，就頭暈目眩，這是光蹬身子了。八卦圈不是腳脖子轉出來的，而是頭領出來。頭首先要虛頂，只有虛頂了才能轉動靈活，頭微一側轉，整個身子就得調過來。這個圈子是一側一側走出來的，所以偏門攻防的意識就養成了。
學會了調身子，重量就跟上了。這麼走走，就是『全身重量上拳頭』的好法子。而且劈拳兩臂發揮向左右之力，架子就抱圓了，所謂『兩肱圓則氣到丹田』，可以養生出內勁，有身輕力厚之妙。
肱，是兩臂內側的肌肉，兩臂通著呼吸，兩弘伸展，胸就含住了，氣息就能向下深入。
